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Foto do escritorDr. Renato Pereira da Costa

Sugestões para controle da ansiedade com base na neurociência

Representação do caos em um cérebro ansioso
Cérebro ansioso

A ansiedade é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora existam várias abordagens tradicionais para o tratamento da ansiedade, a neurociência oferece insights valiosos sobre alternativas eficazes que podem complementar essas abordagens. Aqui estão algumas opções baseadas em conhecimentos de neurociência para o tratamento da ansiedade:


Exercício físico:


pessoa fazendo exercício
Exercício físico para auxiliar no tratamento da ansiedade.

A prática regular de exercícios físicos tem demonstrado efeitos positivos na redução da ansiedade. Estudos têm mostrado que o exercício aumenta a liberação de endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor e reduzem a ansiedade (1). Além disso, o exercício também pode promover mudanças positivas no cérebro, como o aumento do volume do hipocampo, uma região envolvida no controle emocional (2).


Meditação e mindfulness (atenção plena):



Pessoas em atividade de meditação
Meditação


Práticas como a meditação e o mindfulness têm sido amplamente estudadas e mostram benefícios significativos na redução da ansiedade. Estudos utilizando técnicas de neuroimagem funcional demonstraram que a meditação pode levar a alterações na atividade cerebral, reduzindo a ativação do sistema de resposta ao estresse e promovendo uma maior atividade nas áreas associadas ao controle emocional (3).


Terapia cognitivo-comportamental (TCC):


Pessoa sendo atendida por um psicólogo em uma linha cognitivo comportamental
Terapia cognitivo comportamental - TCC

A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem psicoterapêutica amplamente utilizada no tratamento da ansiedade. Pesquisas mostram que a TCC pode levar a alterações na conectividade cerebral, diminuindo a atividade nas áreas do cérebro associadas ao medo e aumentando a atividade nas áreas envolvidas no controle emocional e na regulação cognitiva (4).


Nutrição adequada:


Nutrição saudável e orgânica
Alimentos saudáveis

A alimentação desempenha um papel importante na saúde mental. Estudos têm associado uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, como ômega-3, vitaminas do complexo B e magnésio, a um menor risco de desenvolvimento de transtornos de ansiedade (5). Além disso, a microbiota intestinal também tem sido objeto de estudos relacionados à saúde mental, com evidências sugerindo que uma microbiota saudável pode influenciar positivamente o humor e reduzir a ansiedade (6).

É importante ressaltar que essas abordagens não substituem a orientação médica ou psicológica, e cada caso deve ser avaliado individualmente. No entanto, essas alternativas baseadas na neurociência podem ser utilizadas como complementos eficazes no tratamento da ansiedade. Sempre consulte profissionais qualificados e atualizados para obter orientação personalizada.


Referências:

  1. Dishman, R.K. et al. (2013). The Neurobiology of Exercise. Obesity, 21(6), 131-139.

  2. Szuhany, K.L. et al. (2015). The neurobiological effects of physical exercise in the anterior cingulate cortex. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 58, 101-112.

  3. Tang, Y.Y. et al. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225.

  4. Etkin, A. et al. (2010). A cognitive-emotional biomarker for predicting remission with antidepressant medications: A report from the iSPOT-D trial. Neuropsychopharmacology, 35(12), 2473-2481.

  5. Jacka, F.N. et al. (2017). A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the 'SMILES' trial). BMC Medicine, 15(1), 23.

  6. Foster, J.A., & McVey Neufeld, K.A. (2013). Gut-brain axis: How the microbiome influences anxiety and depression. Trends in Neurosciences, 36(5), 305-312.

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